progres na siłowni

[...] mam 17 lat, ćwiczę siłowo od 15 roku życia z przerwami, ale tak bardziej poważnie zacząłem od stycznia tego roku. No i do ostatniej niedzieli wszystko było pięknie, ładnie progres mega aż tu nagle na jednym z treningów mma podczas robienia przewrotu przez bark usłyszałem pie*dolnięcie w nim i zaczął mnie boleć. Nie byłem w stanie nawet uderzyć [...]

[...] ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. ale ta klatka wygląda tak [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 12/10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12/10 Ćwiczyłbym takim planem ok 2-3 miesiace i gdyby dalej był progres to kontynuowałbym go dalej :) Mam pytanie jeszcze jak z obciażeniem...? Czekam na wasze odpowiedzi , sugestie , rady... z góry dziękuje serdecznie i pozdrawiam :)

[...] 5x12 rozne nachwyty lub Martwy 5x5 piramida i co trening robilem jedno cwiczenie na barki, lydki lub przed ramiona. Waga wzrosla z ok 83-84 kg do ok 90kg. Silowo tez progres jest. Tutaj nasuwa sie pytanie czy dalej trenowac dotychczasowym planem czy pokusic sie o jakies zmiany lub przezucic sie ns Split'a? Diety jako takiej nie mam, gdyz [...]

[...] Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - [...]

[...] mam ten problem to bóle nie są większe niż np te 18 lat temu) a jak wy sobie dajecie radę czy może już odpuściliście po takiej diagnozie ? A jak ćwiczycie to czy jest jakiś progres z kregozmyku. Szukałem wiadomości ale nie wypowiadali się w żadnym temacie ludzie którzy kontynuują ćwiczenia.Załączam moje zdjęcie z rezonansu. [...]

Od początku mojej przygody z siłownią trenowałem systemem FBW. Od czerwca do września systematycznie metodą 5x5. Waga przez 3 miesiącach wzrosła z 68 do 72kg, siłowy progres był jeszcze bardziej widoczny. Gdzieś około połowy września zrobiłem test maxów w 3-boju, rezultaty widać w ankiecie. Po tym teście była przerwa od siłowni jakieś 3 tygodnie w [...]

Witajcie Cel: masa Wiek: 30 Staż: 6 miesięcy siłowni, a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy [...]

[...] i wgl w samoocenie i pewności siebie. Są prawie jak u mojej dziewczyny, jedynie trochę grubsze te dłonie mam od kilku lat pracy fizycznej oraz siłowni. Poza tym caly mój progres się zatrzymał z tego powodu iż nie mogę się pogodzić z tym, że nie mogę nic z tym zrobić. Jeśli chodzi o grubość kości to są dość masywne bo przy 174cm mam prawie [...]

[...] biceps i się zastanawiam czy nie zrobić 2-3 tygodni odpoczynku od tego ćwiczenia i później znowu zacząć. Jest potrzebne coś takiego czy można cały czas robić połówki?? Btw. progres niesamowity. Zaczynałem z 20kg na rękę od 90 stopni do barku na modlitewniku 4-5 razy, po 2 miesiącach mogę zrobić 3 serie po 10 hantlem 36kg (niestety nie ma [...]

[...] A, że już jakieś początki za mną chciałbym zapytać was o poradę dot, treningu. Jakie ćwiczenia itd. Poniżej wstawiam też fotki po tych prawie 3 miesiącach. Dla mnie jest progres, nie mam zdjęć z początku, ale no 0 mięśnia wtedy było. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a24abcbfba524bbab56752edb8c406d7.JPG [...]

[...] ciąg/Wiosło 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Czy to ma wyglądać tak: Pon - 15 powt Śr - 10 powt Pt - 5 powt i progres ciężaru z tygodnia na tydzień? Czyli np: pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto [...]

[...] 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz teraz gdy pracuje na zmiany i czasem 2 3 dni pod rząd chodzę niewyspany to czuje się slabo zakwasy trzymają długo i czuje lekki ból ledzwi i barków. Więc co byście mi radził jakąś przerwę czy deload zależy mi też zeby przez te czas "luzu" progres w ciezarach nie spadł. Z góry dzięki za odp

[...] problem ? Plan treningowy...ciężko mi dobrać odpowiedni dla siebie plan treningowy gdyż nie wiem co będzie najlepsze dla kogoś kto chce ćwiczyć bardziej rekreacyjnie, lecz z dietą i jakąś suplementacją powinienem chyba dostrzegać jakiś progres? Wiek 20 lat Wzrost 182cm Waga 73kg Cel masa Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2014-01-19 22:36:22

[...] 1)potrzebuje takiego planu treningowego ktory bylby optymalnym na podtrzymanie formy(wagi ok 84 kg przy 79 w pasie i ok 41 w bicepsie) z widokami na minimalny choc progres,przeznaczonego dla kogos kto nie moze pozwolic sobie na spedzenie w silowni wiekszosci czasu.Takie uzupelnienie dla pelnego pracy trybu zycia. 2)nigdy nie stosowalem [...]

[...] na suwnicy palcami nog 4. Przysiady ze sztanga Plan zostal rozpisany przez trenera z silowni Lece tym treningiem juz 2 miechy, prosilbym kogos kompetentnego o pomoc w zmianie cwiczen, ewentualnie co moglbym zmienic aby miesnie sie nie przyzwyczajaly (zamiana bedzie bica z tricem) Staż ok roku, dieta jest, suplementacja jest, progres jest

Witam. Moj staż to pół roku. Mam dostep do profesjonalnej siłowni. Chciałbym sie dowiedzieć jak stosować progres obciązenia w przysiadzie tylnim i MC, bo te ćwiczenia bede stosował na zmiane. Czy odbywałoby sie to np. co drugi trening jak wypada przysiad 10% wiecej niż na poprzednim, czy jakoś inaczej. Chciałbym sie rownież dowiedzieć czy taki [...]

Od pewnego czasu zauważyłem że progres w ilości powtórzeń na drążku został zahamowany właśnie przez słaby uścisk moich dłoni. no i teraz pytanie do was moim drodzy eksperci jakie ćwicznia proponujecie mi wykonywać na poprawe uścisku. Dodam tutaj że nie mam ŻADNEGO dostępu do siłowni więc moje możliwości ograniczają sie do: 1)ściskaczy 2)drążka [...]

[...] Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu 80 i [...]

[...] sobotę - 25 stycznia - w siłowni Młodzieżowego Centrum Podnoszenia Ciężarów odbędzie się Turniej Noworoczny. Będzie to przede wszystkim doskonała okazja do sprawdzenia jaki progres zalicza młodzież trenująca w klubie oraz podsekcjach LKS Budowlani Całus. Zapraszamy na zawody, które rozpoczną się o godz. 11:15. [...]